[...] ! Wymyslilem sobie rozpiske na rzezbe 3 dni w tygodniu. Prosze o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / [...]
Ja mimo wszystko robilbym: PON. klata+triceps SR. plecy+biceps. U mnie przynajmniej jest tak, ze ile razy laczylem klate z plecami to bylem pod koniec bardzo zmeczony i jakos slabo mi szlo(choc najwiekszy hardcore jak kiedys raz na pewnym treningu zrobilem superserie klaty i nog - myslalem ze zejde ). Z kolei polaczenie biceps+triceps jest mimo [...]
[...] trzeba zmienic prawda??? Bery89-jakby dieta byla to nie byloby problemu z masa, wina planu/ raczej cos sobie ubzdurales. Odp. Nic sobie nie ubzurałem! Cwiczac tym planem(klata+tric, plecy bic przez prawie 6 mies.(wiem ze to za duzo) Przybralem sporo na masie. Nie mowie ze masy nie ma ale chce poprostu zmienic plan bo czuje ze cos stanelo. [...]
ja juz po. hades trening poszedl ok zobaczymy co z tego planu wyjdzie. klata poszla tak 40x20 90x10 100x3 110x3 120x3 125x3 130x3 135x3 140x3 145x3 i musze powiedziec ze ogolnie dosc lekko poszlo. pozniej hantle na skosie do gory 4serie hantalmi po 45kg lekko poszlo x6 powt. Triceps wyciskanie wasko 4serie wogole nie poczulem tego [...]
cze To sobie wybrałeś koks, najgorszy z mi znanych:D zalejesz sie wodą i na co Ci to? Co do problemu z klatą to przyczyną może być to, że gonisz z ciężarem kosztem poprawnego wykonywania ćwiczeń. Lub monotonia w treningu. Zmień czwiczenia np. płaską zmień na skos w dół lub wyciskaj hantlami na płaskiej, a sztngą na skosie. Każda drobna zmiana [...]
Witam proszę o pomoc w pytaniach z nawiasów i o wklepania mi ćwiczeń na brzuch do planu. WTOREK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na prostej: 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej z głową do góry: 10/10/10/10 (tutaj chodzi o ławeczke skośną?) 3.Rozpiętki 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]
PLECY -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE KLATA -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej -rozpietki na maszynie(motyl) -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej [...]
po rozgrzewce w postaci wyciskania na bary dolna klata rzeczywiście moze byc rozgrzana ale tylko na zasadzie ogolnego pobudzenia, przeplywu adrenaliny itd nie ma wymowek bys nie zrobil rozgrzewki w cwiczeniu jakie bedziesz wykonywal na ultra wielkich ciezarach --------------------ok przyjołem:) przykladow koncowke siadow wkrotce mozesz robic na [...]
oj sorry ale niby gdzie on sie przesuwa? w prawo, w lewo, do gory, do dolu, w prod czy w tyl??? i o ile? jesli sztanga jest osiowo symetryczna to "ni ma hooya we wsi" zeby srodek ciezkosci gdzies uciekał poza geometryczny srodek gryfu ------------ To jak wyjasnisz to że jak łatwiej jest podniesc i przeniesc pret ktory wazy np 30 kg i [...]
[...] Takie mam widzimisię Oto rozkład, który już od kilku dni realizuję: Dzień 1:biceps, triceps, brzuch Dzień 2:nogi, przedramię Dzień 3:barki, brzuch Dzień 4:plecy Dzień 5:klata, brzuch Ogólnie podoba mi się, bo nie zajmuje dużo czasu a mięśnie czuję (oj, czuję...). A np. dzień 3 mogę wykonywać w domu, bo posiadam odpowiednio ciężkie [...]
W kwestii środka ciężkości oczywiscie masz racjem. W symetrycznych przedmiotach jest zawsze po srodku. Mi chodzilo o to że jak sztanga jest dłuzsza to inaczej rozkładaja sie siły na nia działajace. _________ wyc na bary jestes w stanie kleknac "po Japonsku" pod stojakami ??? jesli tak to moze zalapiesz sie na odp zakres ruchu, tzn na [...]
Ja bym zrobił tak (plan nie jest profesjonalny, ale sprawdzony na kolegach xD ) Poniedziałek: Klata I Rozpiętki 5 serii po 10 powt. II Wyciskanie hantli w skosie 5 serii po 10 powt. III Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 5 serii po 10 powt. IV Pzrenoszenie hantla za głowe w leżeniu na ławeczce 5 x 10 Biceps I Uginanie sztangi prostej w [...]
Witam Jacku! Własnie skończyłem cykl masowy no i czas na redukcje którą planowałem już od dawna choć tym razem z jajami hehe! Dieta jest ok ale chciałbym się poradzić co do treningu.Napiszę jak robiłem przez te 2 miechy: PLECY BICEPS podciąganie 4 serie max wyciąg do karku 12 10 10 8 wiosłowanie (maszyna) 12 10 10 8 przyciąganie na wyciągu [...]
Wywalic wywale, ale narazie chodzi mi o progresje ciezaru, wiec cwicze mniejszymi ale co trening bedzie wiekszy Dieta na jutro: I -Platki owsiane + rodzynki -mleko 200ml II -Chleb razowy -Twaróg + dzem sliwkowy III (przed treningiem) -Bialy ryz 125g -Tunczyk 140g -Surowka IV (po treningu) j.w V -Omlet z 3/4 jaj -poledwica sopocka VI -twaróg [...]
Witam . Nazywam się Bartek , mam 14 lat od jakiegoś czasu ćwiczę sobie spokojnie z dietą ćwiczę treningiem poniedziałek - Klata ,nogi 4s wyciskanie płasko 12,10,10,8 4s wyciskanie na skośnej 12,10,8,8 4s rozpiętki na płaskiej 12,12,12,12 8s przysiadów 12,12,12,12,10,10,10,10 6s wspięć na łydkach stojąc 18,18,18,18,17,17 Wtorek w wolne robie [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
